Info

7 stappen om genoeg slaap te krijgen op de universiteit

7 stappen om genoeg slaap te krijgen op de universiteit

Er is een reden waarom de meeste studenten slapen wanneer ze de kans hebben: ze zijn uitgeput, hebben geen slaap en hebben op elk moment wanhopig behoefte aan wat slaap. En toch, het vinden van tijd om te slapen op de universiteit kan behoorlijk uitdagend zijn.

Slaap is vaak het eerste wat bezwijkt wanneer stressniveaus en werklasten zich opstapelen. Dus hoe kan vind je tijd om te slapen op de universiteit?

7 stappen om genoeg slaap te krijgen op de universiteit

Stap # 1: Doe je best om ervoor te zorgen dat je elke nacht een bepaald bedrag krijgt. Deze is weliswaar gezond verstand, maar er is een reden waarom deze als eerste wordt vermeld. Als je 7 uur op maandag krijgt, 2 uur op dinsdag, enz., Kan dit patroon schade toebrengen aan het vermogen van je lichaam (en geest) om echt te rusten en te herstellen terwijl je slaapt.

Elke nacht een behoorlijke en consistente hoeveelheid slaap krijgen, is je beste keuze om je niet uitgeput te voelen tijdens je hele 4 (of 5 of 6) jaar college. Probeer een slaappatroon op te zetten dat werkt volgens jouw schema en doe je best om je eraan te houden.

Stap # 2: Doe dutjes. De realiteit van het universiteitsleven staat natuurlijk vaak de vorige suggestie in de weg. Dus wat kan je doen? Neem dutjes, of het nu 20 minuten durende dutjes zijn of een lekker dutje van 2 uur tussen de lessen in de middag. De slaap zal je laten rusten en herstellen terwijl je toch de rest van je dag kunt overnemen.

Stap # 3: Oefening. Naast dat je gezond blijft, helpt beweging je om beter te slapen. Hoewel je schema misschien vol zit, is het vinden van tijd om te oefenen gemakkelijker dan je denkt - en het kan zeker helpen je energieniveau te verhogen en je uitputting te verminderen.

Stap # 4: Eet goed. Ook in de categorie "Ik weet dat ik dat moet doen, maar ...", kan goed eten je slaap rustiger en productiever maken. Denk na over hoe je je voelt als je een goed ontbijt, een gezonde lunch en een niet al te gek diner eet. Goed eten maakt tijdens je wakkere uren, en hetzelfde geldt voor je slaapuren. Gezondere maaltijden betekenen echt gezonder slapen. Kies verstandig!

Stap # 5: Trek niet de hele nacht door. Ja, de gevreesde nachtvogel is een overgangsritueel voor veel, zo niet de meeste studenten. Toch zijn ze positief vreselijk op je lichaam (en geest en geest en al het andere). Doe je best om erachter te komen hoe je in de eerste plaats niet moet uitstellen, zodat je niet de hele nacht door hoeft te trekken tijdens je schooltijd.

Stap # 6: Zorg voor een goede nachtrust. In slaap vallen met de tv aan, de lichten aan, de muziek van je kamergenoot en tonnen mensen die de hele nacht in- en uitgaan, kunnen er voor jou uitzien als een normale nacht - maar het is niet een normale en gezonde manier om elke nacht een goede nachtrust te krijgen.

Slapen in een niet-rustgevende omgeving kan je soms slaperiger doen voelen dan 's ochtends verfrist, dus doe je best om ervoor te zorgen dat wanneer je gaat slapen, je eigenlijk slaap.

Stap # 7: Let op je inname van cafeïne. Het universiteitsleven vergt veel energie - wat soms betekent dat studenten de hele dag door koffie drinken. Maar dat kopje koffie dat je na het eten hebt gedronken, kan je heel goed wakker houden tot het ontbijt morgen.

Probeer het te vermijden te veel cafeïne tijdens de latere uren van de dag, zodat u daadwerkelijk kunt rusten (in plaats van de laatste buzz van uw cafeïne te bestrijden) wanneer u eindelijk 's nachts gaat slapen.


Bekijk de video: Moet je elke dag 10 000 stappen zetten? (Mei 2021).